Chọn tư thế ngủ tốt nhất cho sức khỏe hiện tại của bạn

Tư thế ngủ tốt nhất phải phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn. Vi vậy, nếu bị ợ nóng, hãy nằm nghiêng; nếu bị đau hàm, nên nằm ngửa...

1. Bạn bị ợ nóng: Nằm nghiêng bên trái khi ngủ

Theo chuyên gia giấc ngủ Priyanka Yadav thuộc Trung tâm Cuộc sống ở Hillsborough, New Jersey thì nằm nghiêng bên trái khi ngủ sẽ giảm áp lực lên cơ vòng thực quản dưới. Đây chính là bởi vì khi các cơ này bị áp lực, axit trong dạ dày sẽ có nguy cơ trào ngược trở lại và kích thích cổ họng.

Nằm nghiêng bên trái với cánh tay để thoải mái trước mặt, đầu gối hơi cong lên cho gần tư thế thai nhi là cách ngủ tốt nhất để giảm tình trạng ợ nóng bạn hay gặp về đêm. Nếu bạn bị tình trạng ợ nóng diễn ra liên tiếp, hãy nằm gối cao lên một chút so với thân & vai.

2. Bạn bị đau hàm do nghiến răng khi ngủ: Nằm ngửa là tốt nhất

Nếu bạn có thói quen nghiến răng khi ngủ gây đau hàm, bạn nên nằm ngửa khi ngủ để cắt giảm tình trạng này. Đây là một bệnh di truyền ảnh hưởng đến khoảng 8 phần trăm người lớn trên toàn thế giới. Nó có liên quan đến tình trạng cơ thể căng thẳng, lo âu & rối loạn giấc ngủ. Nghiến răng khi ngủ cũng có thể gây ra xót xa trên răng và hàm, thậm chí có thể thay đổi hình dạng của khuôn mặt của bạn.

Để tránh tình trạng này, các bạn nên nằm ngửa khi ngủ. Tư thế này cho phép hàm dưới rơi vào một vị trí tự nhiên và cơ mặt được thư giãn, Carolyn Taggart Burns, bác sĩ nha khoa của Học viện nha khoa Mỹ nói. Để giảm nguy cơ quay đầu của bạn, hãy gắng sức giữ cho cánh tay thẳng vì chúng ta thường có trào lưu vô thức quay về hướng cánh tay cong.


Ảnh minh họa

3. Bạn bị đau lưng: Nằm nghiêng, chân hơi cong

Theo ông Robert S. Rosenberg, giám đốc Cơ sở y tế Rối loạn Giấc ngủ của Prescott Valley và Flagstaff , Arizona thì khoảng 40 phần trăm phụ nữ gặp vấn đề về cột sống, thậm chí có người còn bị đau lưng ngay khi trên giường ngủ.

Để giảm tình trạng này, bạn cần giữ cho cột sống ở trạng thái trung tính khi ngủ, cơ thể cong một cách tự nhiên. Nằm nghiêng 1 bên và đầu gối hơi cong lại, hông vẫn thẳng với cột sống (nếu đẩy hông về phóa trước sẽ làm xoay cột sống của bạn và cơn đau càng nặng hơn). Bạn có thể đặt một hoặc hai chiếc gối ở giữa giữa hai đầu gối để chân thẳng ngang hông, hỗ trợ cột sống. Để tay thoải mái trước mặt để có giấc ngủ ngon.

4. Bạn bị xoang: Nằm nghiêng khi ngủ, đầu hơi cao

Bất kì khi nào bạn sẽ nhận thấy khó thở vì bị xoang, nhiễm lạnh... hãy đừng nằm ngửa vì như vậy sẽ khiến cho miệng của bạn không đóng chặt, khiến cho không khí vào trong họng làm cho bạn bị khô họng & khó thở thêm.

Thay vào đó, bạn cần nằm nghiêng, đầu hơi cao một chút để không khí qua mũi dễ dàng chuyển dịch xuống dưới, làm thông xoang của bạn. Bạn có thể để chân thẳng hoặc hơi cong, miễn là thoải mái.

5. Bạn bị đau vai: Nằm nghiêng về bên vai không đau, tay ở tư thế ôm

Đau vai có thể do các hoạt động hàng ngày của bạn gây nên, nhưng cũng có thể do tư thế ngủ của bạn không thích hợp, ví dụ như đặt một tay dưới đầu khi ngủ. Bây giờ, các nhóm dây thần kinh ở tay có khả năng bị đè nén, dẫn đến bó chặt & tê cứng, gây đau tay và vai, ông Robert S. Rosenberg nói.

Nếu bị đau vai, bạn nên nằm nghiêng về bên không đau, chân hơi cong. Dùng cả hai tay để ôm một cái gối vào ngực. Nếu cả hai vai đang đau, bạn có thể chuyển sang tư thế nằm ngửa với 2 tay đặt thoải mái ở bên cạnh người.



6. Bạn đang gặp các triệu chứng tiền kinh nguyệt: Nằm ngửa

Nếu bạn đã từng gặp các hội chứng tiền kinh nguyệt thì sẽ không xa lạ với các cảm giác khó chịu trọng bụng, thậm chí đau quặn thắt ở bụng... Giờ đây, bạn hãy đừng nằm sấp vì như thế sẽ đè lên các dây chằng ở ngực, gây áp lực lên tử cung khiến cho tình trạng đau bụng càng tăng.

Theo ông Rosenberg, lúc này các bạn cần nằm ngửa là tốt nhất. Hãy đặt một cái gối dưới đầu gối của bạn để giữ cho cột sống của bạn thấp hơn, từ đó giảm được cơn đau nhức ở phần lưng dưới, để tay thoải mái ở hai bên người.